27岁还能把韧带拉开吗?

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问题:男生,从小爱好舞蹈,可是小时候家里穷没条件,自从得了脑膜瘤后,我发誓等做完手术,一定要去追求自己从小爱好,想做但不敢做的那些事。我特别喜欢爵士舞和hip-pop。没有舞蹈经验,27岁还能把韧带拉开吗?

原标题:网红瘦腰瘦腿体式,教程已经整好,照着练就行了

回答:

图片 1波姐语录:极简塑身体式,初学者都能练,再偷懒就说不过去了

常常听到的韧带究竟是什么东西?人家说,拉韧带最好趁着年纪小效果才好。那么像题主所问,到了27岁,到了比较大的年纪,韧带还能拉开么?那么就着这些问题,来看看下面的简单科普。

想成为大明星并不容易,需要很多的时间管理和金钱花费,才能变成和她们一样万人羡慕的状态,但你如果想成为周围人都点赞转发的“网红”体质,还是很容易的。除了良好的皮肤和形象管理之外,练习瑜伽是很重要的一条,自拍照上的巴掌脸、小蛮腰、大长腿,都是网红们坚持练习瑜伽,少吃多动的结果。在一键PS技术普及的今天,拼的还是那些真实的身材和肤质,因为终有一天,依然会回到自然才是美。瑜伽教材都给你整理好了,再偷懒就说不过去了。

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什么是韧带?

韧带属于一种致密性结缔组织。我们身体内的韧带实在关节的周围或关节腔内,连接于相邻的两骨之间。很大一部分的韧带是位于关节囊前面,我们称为囊外韧带。还有的是与囊相贴,比如髋关节的髂股韧带。顾名思义,韧带很有弹性,质韧。具有连接、加固关节、维持关节稳定的作用。

简单一句来说,韧带的存在就是为了加固和限制关节的运动而存在的。如果真的受到外伤或者其他因素导致韧带的损伤,那么关节的稳定性也会出现问题。所以正常的情况,我们所做的伸展运动是不能将韧带拉到的。那么我们拉伸的是什么呢?其实我们常说的拉韧带拉的而是肌肉筋膜。

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八体投地变式

什么是肌肉筋膜呢?

筋膜这个名字很形象,就是各种筋+膜,纤维之间相互连结在人体中构成一张完整的筋膜网络。肌肉筋膜更像是塑料袋,你慢慢拉它就会变长,当然了你使劲也会断掉,这就是“拉韧带”的原理。

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这个体式在八体投地的基础之上,加上了提臀和伸展腿部的伸展以及手臂的伸展,对于那些渴望变成欧美臀的朋友们都有很好的效果。动作分解:双腿自然分开膝盖伸直向后伸展,脚尖触地。臀部向上抬起并脱离地面,胸部和肩部触地,双手伸直向前伸展,下巴触地目视前方。

过了青春期还能把韧带拉开吗?

过了青春期还能不能拉,当然是可以的。不用过于纠结这个年纪的问题。如果你真的是有兴趣有想法的话就去做。只不过这个年纪与几岁的孩子无法比,柔韧性没有那么好了,那么拉起来的话,可能会比较痛苦。拉筋不可能一点苦都不吃,要练出来,那么就要做好吃苦的准备。其实无论是年纪小还是年纪大,拉筋都会很痛,但是一定要坚持,被拉过痛点之后就会好很多了。当然也不是拼命不顾一切去拉,这样硬来是容易出现损伤。其实做任何的运动都不算晚,人家50岁、60岁、甚至80岁,照样玩得很嗨哦,所以别纠结了,现在就开始吧。不过,建议是找个好一点的健身老师,在专业的指导下,避免错误的姿势导致韧带拉伤。


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舞王变式

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舞王变式是瑜伽中能够锻炼我们腰腹部力量并且稳定呼吸、保持身体平衡力的体式。动作分解:左腿直立站立,右腿向后上方伸直并向上拉伸,上半身向前,左手向后抓住右脚脚趾,右手向前方拉伸,头部望向自己的左侧。

如有问题咨询或不同看法,请在评论区留言

回答:

这个主要还是看个人,长期的坚持下去还是能够拉开的,只不过会非常的痛。

就像20岁左右的人去部队当兵,强行拉韧带的那种痛(看图片就知道了)图片 7其实对于韧带,不管以后要去干嘛,这个韧带拉开了,对我们只有好处没有坏处,而且我觉得在10岁左右这个年龄是拉韧带的最好时期,像小编也就是在这个年龄把韧带拉开的,之后通过坚持锻炼,到现在一字马、下腰、坐位体前屈、前俯腰等都做的非常标准。

道家有一种说法:筋长一寸,寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。中医虽然没有专门针对筋缩的疗法,但各种撑拉的方法在习武、气功、瑜加锻炼中一直存在。

目前西医还没有筋缩的概念,很多病人被治疗了很久还不知病因何在,比如有的筋缩就被当作腰椎间盘突出。图片 8

拉筋过程中,一般医师认为当患者感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止,以免拉伤筋肌。其实正是因为筋缩了,不易拉开,所以愈紧愈要拉开,不然它就愈缩愈紧了,它被拉过痛点后就会松多了。但也不是不顾一切拼命拉!

没病痛的人想避免筋缩可每天拉筋。平日坚持拉筋就是最好的保健法之一。

柔韧的训练,不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备,采用科学的方法,保持一颗平常心,一定可以做到。

回答:

必须能!给你分享迷倒了一片瑜伽人的百岁奶奶Jean
Dawson的经历,相信我们都能从中收获启发和力量。

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这位英国的奶奶已经101岁,她是从67岁才开始练习瑜伽的。她几十年的瑜伽老师现在也66岁了。
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她说瑜伽彻底改变了自己的生活,让自己变得越来越好。她在瑜伽班里是每个人的榜样,因为她能做到的,每个人也都能尝试去做。

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Jean每周都去固定练习,每周一的早课也都能见到她。她说瑜伽练习帮助她疗愈了很多疼痛,也帮助自己缓解调理了腰椎间盘突出的问题。图片 12

奶奶说“You can only do what you can do.”
意思就是我们只做自己能做到的,瑜伽就是让我们每个人做到自己身体舒适的程度,尊重自己每个当下的状态。奶奶几年前还可以做各种手倒立,但现在考虑到血压的原因她就停止了手倒立的练习,继续其他的练习。

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这是Jean 奶奶去年100岁生日时俏皮的照片,迷倒了全世界的瑜伽人。

所以你也不用担心,完全可以把韧带结缔组织慢慢伸展开,变的有弹性,类似于俗称的拉筋吧。理解好拉伸的意义,瑜伽可以很好的帮助到你。国外很多球员,舞者都会配合瑜伽来增强身体的平衡能力、柔韧性、力量等综合运动能力。记住对自己有信心,刚开始时循序渐进,不要太着急。慢慢来,拉伸有方法,是不会很痛苦的。放松做,会收获惊喜。加油!祝福你~

回答:

我是学舞蹈的,练舞6年,可能阅历不足。我觉的拉韧带,是不受年龄限制的,没天至少抽1个半小时来拉韧带,比如站立,然后用手去触碰脚尖,腿不能弯,脚心对脚心,压双腿,也可以一个腿伸直放在一个合适的高度,压腿,这是一些常用方法。一天如果练一个半小时,大概半年多,练这个绝对不能偷懒,要练实功夫,动作要标准,要受的了苦,我刚练时都图片 14

是老师掰的,特别疼,慢慢练可能会好点,不会太疼,千万不要猛练,这样对腿筋不好。

或许看一下图会更容易了解哦!

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图片 17第一次回答,图有些不规则,请原谅,如有什么不对的还请大家指点。

回答:

在日常生活当中,我们经常会听到“拉韧带”这一个词语。韧带是由弹性结缔组织和致密结缔组织组成的,可以限制骨骼活动范围避免损伤,因此很多人在拉完韧带之后,都会感觉到活动范围的扩大以及骨头连接处的舒爽。成年之后拉韧带的难度会上升,那么,27岁了还能够把韧带拉开吗?这个答案是肯定的,但要注意以下几点:

第一、一定不要急于求成。婴幼儿的韧带与成年人的韧带主要是弹性与致密结缔组织的成分占比不同,儿童的弹性结缔组织的占比要远远高于成人。成人在拉筋的时候一定要循序渐进,先要做好热身运动。让身体的肌肉肌腱能够有一定的准备,如果不进行热身运动,直接开始进行拉伸,当受到暴力的时候轻者出现韧带扭伤,重者就可能出现热带断裂,这样反而得不偿失。

第二、一定要有毅力。成人因为致密结缔组织的成分比较多,尽管可以进行韧带拉伸训练,但是难度比较大,此时肌腱的自我修复能力已经大幅度的下降,疼痛感也会较儿童来得强烈。很多人因此会半途而废,但是如果持续的每天进行压腿、压胯的训练,大概需要半年的时间才能使得肌肉拥有自身的记忆,完全的拉开韧带。

总而言之,等到在四五十岁拉开韧带都是有可能的,27岁还处于壮年时期,完全不用担心,只不过不能急于求成,而且要有毅力坚持下去。

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回答:

妮可语录:都说近30岁的女人就开始变老了?呵呵,妮可我差点就信了。

今年27岁的卡琳娜练习瑜伽已经近三年了,对于外人那些说近30岁的女人就开始步入中年了的说法,她可从来没有认同过,这不,每天依旧练习瑜伽。

我们先跟随她进行热身运动,今天我们做的热身运动是“大拜式”的变式动作,开始,我们平趴在地面上,然后双臂向前伸直,双手接触地面,然后双腿屈膝,呈“盘腿”状,并用膝盖顶住地面,臀部慢慢抬起。

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热身运动完毕,我们开始今天的瑜伽练习,这第一个动作是“下犬”式的变式动作,我们山式站立在地面上,然后上体向前弯曲,双臂伸直,双手接触地面,稳住身体后,左腿慢慢抬起,并弯曲小腿。

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卡琳娜对于双腿的练习强度很大,比如下面这个“双手鸽王”的变式动作,首先,我们平坐在地面上,左腿弯曲,右腿伸直并向后伸展,然后上体弯曲,向后倾斜,双臂在面前相互缠绕,头部向后伸展。

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她说如果你很想把你的腹部的赘肉瘦下来,那么你要勤加练习下面这个动作,就是“弓式”的变式动作,开始,我们平趴在地面上,然后腰部弯曲,腹部用力舒张,然后四肢向上向腰部伸展,直至双手紧握双脚为止。

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对于双腿韧带的练习,卡琳娜有她独特的动作,看好了!我们平坐在地面上,将左腿搭在右侧腰间,左手从背后绕过,紧紧握住左脚,然后右腿伸直,右手伸直,握住右脚脚尖即可。

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下面她练习的这个动作叫做“秋千”,这个动作听起来就很有意思,下面小密为大家分解一下动作:

1,我们双腿盘坐在地面上,放松身心,恢复平静。

2,上体向前弯曲,双手伸直,支撑地面,将盘着的双腿支撑起来。

3,双臂持续发力,直至坚持3至4分钟左右。

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接下来她继续带领我们练习瑜伽动作,今天最后一个动作是“八曲式”的变式动作,开始,我们山式站立在地面上,然后上体弯曲,双臂伸直,支撑身体,同时双腿弯曲,左腿脚尖踮地,右小腿抬起。

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27岁就很老了吗?韧带拉不开了吗?不管这句话是谁说的,反正我们还没到中年,我们还很年轻,我们很直溜!

有什么需要的可以跟妮可留言哟,妮可会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。

回答:

后弯每加重一分,你的韧带承受力加十分。练好韧带,才能轻松驾驭各种动作和进阶体式,6个体式带你入门,即使你已经27岁,跟着我练习,依然可以把韧带拉开。

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对于经常运动的人来说,增加韧带的承受力和柔韧性真的是一件非常重要的事,练好韧带不仅可以轻松驾驭运动中的各种动作和进阶体式,增加锻炼的难度,起到强身健体的目的。

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同时在生活中,也会比不运动的人减少崴脚,拉伤等以外情况的发生。通过韧带练习,也能够增加身体弯度的承受能力,但同时不合宜过快过猛地弯曲身体,这样反而会得不偿失。从舞王这种基本后弯,到虎式这种强力的逆转后弯,每加重一分,你的韧带承受力加十分。根据自己的情况,不要勉强自己。

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舞王变式

舞王需要弯曲我们的腰部和腿部,所以也同时拉伸了我们双腿和腰部的韧带,对于瘦腰和瘦腿都能达到很好的效果。动作分解:左腿直立站立,右腿从后方向上拉伸伸直。上半身向后弯曲,左手向上举起从后方抓住右脚脚趾,右手抓住右腿膝盖处。

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舞王

舞王除了非常好的拉伸了我们身体的韧带以外,还能活动肩胛骨、柔软腰部,锻炼了我们颈部肌肉,让血液充分的流向腿部,达到强身健体的目的。动作分解:左腿直立站立,右腿向后上拉伸,上半身向后拉伸,左手向上伸直从后方抓住右脚脚趾,右手抓住右腿膝盖处。

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后弯的体式很多,舞王到虎式,没增加以后后弯的力度,韧带的承受能力就增加十分。看完这一篇,选择适合你的。

回答:

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别说27就是57都有拉开的

回答:

不知道你说的将韧带拉开,是指拉开到什么样的程度?若是想要增加身体的柔软程度,舒经活络、保持身体健康,我认为还是非常有可能将韧带拉开的。
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现代女性,四五十岁还能保持身姿曼妙、精气神十足的大有人在。看过好多塑身成功人士的采访,主人公都表示自己从三十多岁,生完孩子后,才开始锻炼身体。
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对健身界来说,27岁是多么鲜嫩的一个年龄。27岁,将韧带拉开,当然是极有可能发生的。做好准备,迎接挑战,过程必然艰辛,结果必然发生。
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回答:

当然可以呀?韧带和橡皮筋一样,拉拉弹性就好了。我头条号上有拉韧带的视频,你可以去看看,希望帮到你。上张我练瑜伽的图你看

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神猴

神猴是瑜伽中一个非常普遍但是也需要一定基础的体式,它可以拉开你腿部的韧带,让腿部变的更加修长活动范围也更大。动作分解:双腿前后分开形成一字型,左腿在前膝盖伸直向前拉伸,右腿在后伸直,上半身直立目视前方,双手在身体两侧直立撑地。

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侧角伸展变式

这个体式注重锻炼我们腰侧到大腿的肌肉,同时让我们的双臂力量更大,也让我们的脊椎得以伸展。动作分解:双腿分开在身体两侧,左腿膝盖弯曲,右腿向右伸直拉伸,上半身直立,双手手肘弯曲相互缠绕在胸前,目视前方。

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双腿背部伸展变式

顾名思义这个体式是伸展我们的背部和大腿内侧,加上伸展手臂,让我们的四肢得到平时得不到的锻炼。动作分解:双腿分开在身体两侧膝盖绷直,上半身下压贴近地面,头部向下下巴触地,双手向斜后方伸展贴近地面。

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头肘倒立变式

这个体式和我们平时练习的头手倒立略微不同,运动到了八曲式中的腿部动作。动作分解:双手在身体两侧肘部弯曲,双手撑地头部向下,上半身向后拉伸,双腿向身体左侧倾斜,双腿分开左腿膝盖弯曲小腿向下靠在左臂之上,右腿向右伸直拉伸,头部向下。

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顶峰变式

顶峰变式比顶峰的难度还要更高一些,因为需要我们的双臂前臂都要挨着地面,因此对于腿部的拉伸更为明显。动作分解:双腿自然分开膝盖伸直,臀部向上拱起上半身向下,整个身体形成一个三角形,头部向下双手肘部弯曲前臂撑地。

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骆驼变式

骆驼是瑜伽中较为常见的后弯体式,它活动了我们的脊椎,滋养了我们的背部,同时也打开了我们的胸膛。动作分解:双腿膝盖弯曲跪在地上,右腿小腿向上,脚尖绷直。上半身直立并向后弯,双手手肘弯曲在头部后方环抱成圈,右脚靠在右手手肘处,头部向上仰起。

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站立前屈伸展变式

这个体式将站立前屈和侧腰结合在了一起。动作分解:双腿并拢直立站立,膝盖略微弯曲,上半身向身体右下方下压,扭动身体右手从后侧抓住背部,左手抓住腿部后方,眼睛看向右侧地面。

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